El espejo se acerca principalmente a casa y otro insatisfecho o insatisfecho con un reflejo, finalmente decidimos tomar lo antes posible para perder peso, quitar el estómago abultado y nuevamente se convierte en una persona delgada, hermosa y atractiva.
Para ser hermoso, poner tu vestido favorito, que una vez fue correcto o una camisa, por alguna razón se volvió un poco en la cintura y el botón en el estómago se detuvo, es nuestro deseo natural el paralelo a otro servicio. No solo nos volveremos delgados y más agradables, sino que también reduciremos los riesgos de obtener una serie de enfermedades graves, así como también agregar años de vida adicionales.
Por lo tanto, según las estadísticas, la diferencia en la esperanza de vida de las mujeres de la misma edad, una forma de vida, ¡pero con diferentes pesos (excesos y normales) es de aproximadamente 5 años! Entonces, si tiene un exceso de peso, ¡comenzamos urgentemente a perder peso y reducimos la fuerza del abdomen! Pero para no dañar su salud en el proceso de pérdida de peso, debe conocer algunas de sus reglas, que no pueden ser violadas en ningún caso.
Para aquellos a quienes no les gusta leer mucho, presentaré los puntos principales en cuestión:
- ¿Qué hacer para perder peso? - Necesita una dieta correcta y equilibrada con un cierto límite en calorías y actividades físicas moderadas
- ¿Y si quiero perder peso rápidamente? - La pérdida de peso rápida implica un borde estricto en las calorías. Es perjudicial para la salud y vuelve a ver el trabajo de todo el organismo. Después de regresar a la dieta anterior, el peso se adquiere a una velocidad duplicada
- Mi peso es muy grande. ¿Puedo perder peso? - Los médicos dietéticos le informarán una lista de medidas adicionales para reducir el peso con la nutrición adecuada y la actividad física.
Cómo perder peso
Pasemos por la teoría. Primero debe decidir qué categorías de peso. Esto ayudará a comprender si las principales medidas para reducir el peso (nutrición adecuada y actividad física) para agregar múltiples terapias farmacológicas. O el peso es tan grande que solo la operación ayudará a reducir.
El catálogo de peso con precisión matemática ayudará a determinar el índice de masa corporal (IMC). El IMC es la medida más apropiada y precisa de los niveles de obesidad corporal y se calcula mediante fórmula: peso corporal (kg), dividido en altura (M), elevada en el cuadrado. (Ejemplo: peso - 100 kg., Altura - 2 metros. IMC = 100/22= 25)
En IMC 18.5 - 29, Todo lo que se necesita para poder eliminar en casa de forma independiente (si lo hay) y perder peso, una dieta adecuada y una actividad física. Hablaremos de todo más detallado más adelante.
En IMC 30 - 39 También se necesitan nutrición y actividad física adecuada, pero con este peso, ya vale la pena pensar en ayudar a la terapia con drogas. IMPORTANTE: Todos los medicamentos tienen efectos secundarios, de modo que el médico solo toma una decisión al comienzo de tomar y elegir el medicamento en sí.
En IMT 40 o más. Se cree que con tal peso ya es imposible perder peso solo. En este caso, los médicos en ausencia de contraindicaciones ofrecen recurrir para ayudar a las operaciones Baro. Con su ayuda, la pérdida de peso se logra en un 50-70% en los próximos dos años. Luego apoye con las mismas dietas y esfuerzo físico.
Nos vamos hacia el objetivo
Si nota, en nuestro calcator de Bamoil, cuando se puede emitir un pronóstico de peso normal, el resultado es igual a varios meses. Es, la pérdida de peso: el proceso es bastante largo y, para primero "no bajar", determine una buena razón que le permitirá mantener el camino elegido. Y esta es la primera acción práctica de la que debe comenzar una pérdida de peso.
Para resolver los problemas de salud y extender los años de vida, volverse más bellas y comprender las opiniones de estímulo del sexo opuesto, para convertirse en un ejemplo para rastrear a sus parientes. Escriba en los comentarios, por lo que no volverá y se moverá paso a paso.
Paso 1: Nutrición adecuada. Cómo comer bien a la pérdida de peso
Independientemente del IMC, para todos los que decidieron quitarle el estómago, hay dos puntos generales. El primero de ellos es una dieta. Es, ahora tendrás que controlar lo que comes, y lo más importante, cuánto. El consumo de energía debe exceder la cantidad de energía que viene con los alimentos.
Desayuno obligatorio. Por lo tanto, el sistema hormonal recibe el estado de ánimo deseado para el día y reduce los riesgos del desarrollo de la obesidad. Aquellos que tienen un hábito tienen por la noche, por el contrario, el riesgo de obesidad es muy alto. Y también para aquellos que rara vez comen, pero de inmediato, e incluso tratan de tragar más rápido.
Los estudios no se detienen, los científicos estudian constantemente cómo comer, al comer, a qué hora. Hay decenas de miles de personas bajo una nutrición específica bajo vigilancia. Los médicos analizan el comportamiento de sus hormonas, en otras pruebas e indicadores de seguimiento de que el sistema endocrino responde a las calorías en el cuerpo.
Contamos las calorías. ¿Cuántas calorías por día deberíamos perder peso?
Entonces, para comenzar una pérdida de peso, debe limitarse a las calorías. ¡Este es el principio básico principal! Si usted, por supuesto, no trabaja en una gran producción, no requiere estrés físico constante o no un atleta profesional. Luego, en modo normal, ¡300-500 kcal diariamente definitivamente no puede hacerlo!
Primero, determinamos nuestros costos de energía necesarios para el apoyo corporal.
1 Método: desde la línea para calcular los costos de energía de acuerdo con su sexo y edad, seleccione el valor y, dada nuestra actividad física habitual, así como el costo de la digestión de los alimentos, recibimos el deseado. Conexión a la tabla y el cálculo del cálculo a continuación.
2 Método: es más simple, más rápido, pero aproximadamente. Multiplicamos el peso por 22 kcal requerido por soporte vital para cada kilogramo. Digamos que tengo 80 kg * 22 = 1760 kcal. Entonces, si comeré productos (alimentos) del valor energético de 1760 kcal en el día, no perderé peso entonces y no obtendré peso.
¡Pero nuestro objetivo es perder peso y quitar el estómago! La persona, para perder aproximadamente media libra por semana, necesita una falta de 500 kilocalorías al día. Es decir, es necesario reducir la nutrición diaria en 300-500 kcal. Mi nutrición diaria debe ser de 1260 - 1460 kcal, y el resto del cuerpo estará hecho de reserva de grasa en su estómago. ¡Voila, perdemos peso!
Por lo tanto, no sucedió como si pensara que comieras un poco de gachas de calorías durante 200, pero no consideras tener algunas cucharaditas más y un buen trozo de mantequilla. Total Kasha salió con 500 kcal. Luego tomaremos té dulce con deliciosas galletas, y el desayuno se retirará a 1000. Lo mismo puede pasar lo mismo para el almuerzo y la noche. Y al final del mes, nos paramos en nuestros puntajes, sorprenderemos: "¿Por qué no pierdo peso?"
Comer esto para perder peso? Seguimos la composición de la comida
También es bueno controlar la composición de los alimentos. Una dieta equilibrada y variada debe satisfacer las necesidades del cuerpo. Y aquí hay todas las proteínas importantes, grasas, carbohidratos y fibras, la base de nuestros alimentos. Las microelementos, las vitaminas y varias sustancias biológicas activas también deben estar presentes en la dieta.
- Reemplace las grasas animales con verduras y las de pescado y mariscos
- Tienes que consumir suficientes frutas y verduras
- Es necesario usar fibras diariamente
- La prioridad debe ser aves de corral, pescado y ternera
- Necesariamente contienen productos lácteos bajos en una dieta
- Nueces, semillas y cereales enteros
Enemigos de peso normal. Azúcar, sal y alcohol
El momento en que perdemos peso adicionalmente bien porque, bajo la influencia de las restricciones y la autoiniciación, tenemos la oportunidad de desarrollar un hábito de nutrición adecuada para toda la próxima vez. Automatismo, traiga comprensión de lo que se puede usar y en qué cantidad y lo que no puede ser de ninguna manera.
Por ejemplo, debe protegerse del alcohol durante una dieta. El producto es bastante alto -kalorie y, además, es un poderoso estimulante del apetito. No notamos cómo comer un bistec enorme con una gran parte de las papas debajo de la merienda. Nunca trabajará para quitarle el estómago. El resto del tiempo, el alcohol en la cantidad de un vaso no está prohibido diariamente.
Todo lo demás no puede ser bajo ninguna circunstancia, ni cuando perdemos peso, ni cuando liberamos kilos de más:
- Comida salada
- Debido a la gran cantidad de sal, también puede comer salchichas, salchichas, jamón, albóndigas compradas y otros productos semi-terminados listos
- Azúcar agregado
- Las lindas bebidas carbonatadas están prohibidas, así como todos los jugos.
- Lindos pasteles
- ¡Trans-grasas son peligrosas! Salchichas, helados, bollos horneados, papas fritas, galletas saladas y otros deliciosos sucios: ¡nos prohibimos!
- Comida rápida
Entiendo que toda esa comida sugiere constantemente a nuestro alrededor y que no será posible evitarlo. Pero lo principal aquí es que un consumo de tales productos no se está convirtiendo en constante y no se vuelve perjudicial para comer. Poco y a veces puedes.
Mientras tanto, perdemos peso, es importante para nosotros cuánto comemos, es decir, el número total de calorías. Día no debemos exceder 1800 Kcal. Y si continúa comiendo alimentos dulces, salados y otras altas, 1800 kcal, ya se inscribirá, y será muy difícil vivir por la tarde sin comida.
La dieta debe ser segura
Lo descrito anteriormente también es una dieta. Limite la cantidad de calorías de hasta 1500-1800 por día y coma lo que desee. Puede perder peso de él casi tan rápido como otras dietas con calorías de límite duro y, a menudo, desequilibrada en los nutrientes necesarios, monódico arecno.
Sin campana, desvergonzada, proteína o carbohidratos: cada uno de ellos tiene sus consecuencias de salud peligrosas. Algunos empeoraron la condición del cabello, la piel y las uñas, causan trastornos hormonales, trastornos metabólicos, depresión, prisión. La nutrición más famosa de Ducan y Paleoiti es reconocida por la conexión británica de partes de alimentos de las peores, desequilibradas y arriesgadas.
El mayor esfuerzo entre los nutricionistas es la dieta mediterránea. No excluye todos los elementos macro necesarios, se centra en frutas, verduras y mariscos, carne de aves de corral, aceite de oliva (bueno, que es), queso fácil y Un poco ¡Vino tinto! ¡Me gusta!
Paso 2: Actividad física
Otra condición previa después de limitar las calorías es la actividad física y el ejercicio. No solo pueden quemar unos pocos cientos de libras que gastamos como energía para la actividad física (moviendo las manos, las piernas, el atento, sino también configurar nuestro sistema hormonal (sudoración, respiración, liberación de calor).
Por lo tanto, la actividad física reducirá significativamente el tiempo para perder peso. ¡Usa cualquier oportunidad para moverte! No use el ascensor en casa, baje y suba las escaleras. ¿Vives alto? Bueno, levántate al menos el tercero, el quinto piso, ¡luego llame al ascensor!
Vaya, abra la ventana de ventilación, cierre la otra habitación, luego al revés. Siéntese con un televisor o una computadora, no le pida que le traiga una taza de café, pero vaya a usted mismo, puede comer diez veces en la carretera. El significado es incluir tanta actividad física como sea posible.
Aquí hay una gran motivación para realizar la parte deportiva de la vida.
Repito: ¡la presencia del esfuerzo físico ha demostrado prolongar la vida!
Cargas aeróbicas. Ejercicios para perder peso
Para quitar el estómago, los ejercicios "en la prensa" no son suficientes. Primero, es necesario conectar ejercicios básicos, que también funcionan en los músculos abdominales y tienen un efecto general de fortalecer el cuerpo. Al actuar, concentramos la atención en los músculos impresos preparados.
- "Maravillas". Piernas en el ancho de los hombros, manos frente a ti. Presentarse al nivel, mientras que la parte posterior del muslo es paralela al nivel del piso, a continuación no es necesario. 20-50 veces
- "Lagartijas." Tome el énfasis de mentir. Hombres: piernas en calcetines, mujeres: desde la rodilla. Doblamos las manos en los codos, bajamos el cuerpo en paralelo desde el piso, y luego desundando las manos, volvemos a su posición original. 10-30 veces
- "Retiro" en los hombres - Vis en un bar de campo. Necesitas apretar tu cuerpo 5-10 veces. Las mujeres pueden hacer "abstinencia horizontal", tirando de una cinta horizontal baja.
Agregue el esfuerzo físico en aire fresco. Una caminata rápida es fisiológica y el ahorro se refiere a las articulaciones de las articulaciones. Siempre puedes encontrar a dónde ir. A la tienda, ligero, de vuelta con bolsas. Vamos al trabajo, caminemos al transporte público. Solo en la casa vecina para amigos.
Por lo tanto, se inician ciertos procesos metabólicos que aumentan la actividad metabólica del tejido muscular. Para estos procesos, el cuerpo necesita un consumo de energía adicional. Para hacer esto, utiliza reservas internas acumuladas y comienza a quemar energía las 24 horas del día.